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春季长高“3倍速”,抓住黄金期,饮食点加运动,让孩子猛涨个!

2019-11-08来源:亮亮体育迷
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导语:孩子的身高一直都是家长们关注的重点话题,每个家长都希望自己的孩子可以长的高一些,在身高上有一定的优势。影响孩子的长高的因素有许多,除了先天的遗传的主要因素以外还和后天的营养,运动,睡眠和情绪等有关。孩子身高的70%来自父母的遗传,剩下的30%取决于后天的因素,先天的遗传我们没有办法选择和改变,但是后天30%我们却可以抓住。

春季长高“3倍速”,抓住黄金期,饮食点加运动,让孩子猛涨个!

俗话说一年之计在于春,春天是春回大地,万物复苏,也正是孩子长高的季节,有研究结果表明,春季是孩子长高的最佳季节,是秋季的2~2.5倍,这也就意味着如何抓住春季这个长高的季节,是我们家长需要做的。很多父母都知道春季是长高的季节,但是具体应该怎么样做却也都没有一个特别清晰的策略。想要孩子在春季长的高一些,不妨试下“抓住2个黄金期,5个饮食点,7大运动处方”让孩子在这个春天猛涨个儿。

一、抓住2个黄金期

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孩子长高有两个黄金期,那么是哪两个黄金期呢?很多家长都不知道,原来这两个黄金期就是孩子的睡眠,一定要给孩子充足的睡眠。

孩子需要长高就需要足够的生长激素,那么人体在什么时间的生长激素分泌的最旺盛的呢?人体生长激素分泌最旺盛的两个时期,就是孩子长高的黄金期。这两个分泌的高峰期是夜里的11点和早上6点。所以这个时期孩子一定是要在睡眠状态,而且要是在深度睡眠的状态下、因此要想孩子身高生长得到最大化,就要让孩子在晚上9点到10点睡觉,最晚也不能超过十点,这样才能保证是11点的时候是深度睡眠,另外需要在早上7点以后再起床。这样孩子才能抓住这两个生长激素分泌的高峰期,孩子才能抓住最佳的长高期。

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需要注意的是,不仅要让孩子在晚上十点前入睡,另外晚上孩子入睡前也不建议孩子吃的太饱和食用过多的咖啡因的食物,因为过多的食物会加重孩子的器官负担,咖啡因等食物都会影响孩子的正常入睡。

二、5个饮食点

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1、饮食均衡

人体的生长,需要营养,而营养的来源,来自于我们平日的饮食,要想孩子长的高,孩子各方面的影响就不能缺,这就要求孩子在饮食方面要做到均衡,不能挑食要。

2、要保证充足的钙

人体的生长需要足够的钙质,骨骼的生长也尤为需要钙质,如果骨骼得不到充足的营养就无法正常的生长,当然也不会长高,所以在日常的饮食中一定要注意孩子的钙的补充。常见含钙较多的食物有,牛奶以及奶制品,豆制品,芝麻酱,鱼肉等。

3、大量的蛋白质

处于生长发育阶段的宝宝对蛋白质的需求量也是很大的。如果缺乏蛋白质,孩子也是长不高的,在日常饮食中鸡蛋的蛋白质含量较高,也是最接近母乳含量的蛋白质,另外肌肉牛肉以及鱼虾豆腐都含有丰富的蛋白质。

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4、微量元素锌,铜,铁都不可以缺少

人体对于微量元素的需求虽然不大,但是却也是不能缺少的,如果孩子缺少微量元素也是会出现各种问题,如果孩子缺锌,就会没有食欲,孩子没有食欲当然会影响孩子生长。铁是合成血红蛋白的必要物质,孩子如果缺铁必然会贫血,另外铜是合成血红蛋白的催化剂,也是不可缺少的。

5、新鲜的蔬菜与水果

新鲜的蔬菜与水果含有丰富的维生素,是人体所必须的,维生素A,C可以保证孩子有较强的抵抗力。建议家长给孩子吃当季应季的水果和蔬菜。

三、7个运动有助于孩子长高

1、慢跑。可以在早晨的时候让孩子进行慢跑,跑五分钟后,可以做柔韧性和放松练习,劈腿前后弯腰等动作,有助于拉伸腿部肌肉。

2、跳绳。跳绳是很好的有助于长高的运动项目,另外跳绳也是不受环境限制,比较简单可行的运动项目,每天坚持跳绳200个。

3、游泳。游泳可以刺激骨骼的增长,齐总蛙泳是最刺激骨骼增长的一种泳姿。

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4、球类运动。羽毛球,乒乓球和打篮球,这些球类运动,可以刺激全身的运动,不仅有利于长高,还可以改善孩子的协调性。

5、拉伸运动。这个可以在单杠上进行,在单杠上悬垂,这需要有很强的臂力,要量力而行,每天不宜做的时间太久。

6、摸高。这个可以让孩子每天在家里进行练习,很简单,也很方便。可以双脚跳起也可以单脚跳起。每次应该尽力去做,争取跳的更高,摸的更高。

7、骑自行车。骑自行车是一项户外运动,也是有氧运动。通过腿部运动加速血液循环,有助于长高。

重点提示:除了以上的几点以外,也要让孩子保持愉悦的心情,如果孩子学习和生活压力过大,亲子关系不和谐,这些也会导致孩子后天的长高因素,睡眠,营养和运动,因此影响孩子的长高。

今日话题:看完这篇文章,家长们赶紧行动起来,抓住春天这个长高的黄金期,让孩子多长几厘米吧。

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